Стретчинг

Стретчинг — растяжка связок и мышц.

Стретчинг (Stretching) – это система упражнений, цель которых – растяжка связок, мышц и повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка. Слово Stretch в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».

Стретчинг – это упражненияй, направленные на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, повышение пластичности суставов и растяжку глубоких мышц. Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, разнообразные виды растяжек и их комбинации охватывают почти все группы мышц.

Стретчинг растяжка, поперечный и продольный шпагат, гибкость позвоночника. В группе или индивидуально по записи.

Во время упражнений напряжение мышц чередуется с их расслаблением, но в отличии от асан йоги используется кратковременное напряжение с последующим раслаблением, маховые движение, однако есть и упражнение на удержание положений тела в течении длительного времени. Особое значение имеет дыхание и отвлечение сознание во время длительного удержание что в действительности сходно к учению йогов. Важным моментом является то, что при смене интенсивности нагрузок и разнообразии выполняемых упражнений происходит распределение напряжения и отдыха.

Растяжка, сесть в поперечный и продольный шпагат.

Растяжка благоприятно сказывается на состоянии суставов и связок. и является великолепной профилактикой всевозможных хронических заболеваний. Если говорить о профессиональном спорте, то здесь без растяжки не обойтись, так как она помогает суставам двигаться в максимально возможной их амплитуде. Именно поэтому, у спортсменов, например, бегунов шпагат является обязательным упражнением разминки.

Виды растяжки.

— Статическая или пассивная — самый популярный вид растяжки, так как он требует приложения минимальных усилий. Также ее называют «ленивой», ведь статическую растяжку можно совмещать с просмотром телевизора либо чтением книги. Впрочем и времени на этот вид стретчинга уходит значительно меньше, чем на другие виды упражнений. 

— Динамическая или активная. Такая растяжка сопровождаются, как правило, маховыми амплитудными движениями ног. Такие упражнения подходят как для разогрева, так и для расслабления мышц после статической нагрузки. Динамическая или активная растяжка оказывает релаксационное и успокаивающее воздействие.

— Партнерская. Выполняют этот вид растяжки в паре. В данном случае партнер помогает преодолеть конечное положение в выполняемом упражнении путем усиления сопротивления на его пике. Работу в паре начинать можно лишь по достижении определенных успехов в выполняемых комплексах упражнений на растяжку чтобы не травмироваться в процессе работы. При правильном подходе парнёр позволяет усилить воздействие, оказываемое на растягиваемую область, благодаря чему упражнения, направленные на растяжку ног, становятся более эффективными.

 Эффективные упражнения для растяжки на шпагат

— Наклоны вперед: держа спину прямо нужно наклониться и постараться руками дотронуться до пола.

— Одну ногу сгибаем в колене и выставляем вперед. Втору ногу выпрямляем и отставляем назад. В таком положении нужно постараться присесть как можно ниже. Потом ноги меняем. Отставленная назад нога должна быть всегда ровной, иначе эффекта от упражнения не будет.

— Садимся на пол и расставляем ноги как можно шире. Спина при этом должна быть ровной. Обеими руками беремся за носочки и тянемся грудью как можно ниже к полу.

— Ноги ставим на ширине плеч и разворачиваем колени в противоположные стороны. В таком положении нужно постараться как можно ниже сесть. Выпячивать ягодицы в данном упражнении нельзя. Через минуту в этом же положении («сидя на стуле») начинаем переходить с ноги на ногу. Это должно выглядеть так: одна нога напряжена и выпрямлена, а другая согнута в колене.

— Садимся на пол, разводим ноги как можно шире, руки соединяем в замочек и наклоняемся вперед. Спину при этом держим ровно.

— Расставляем ноги как можно шире и ставим на пол локти. Массу тела в этом положении нужно распределить равномерно между локтями и ногами. Данное упражнение для растяжки подходит для работы над поперечным положением.

Другие направление йоги:

Йога — базовый курс йоги, асаны.

Йога дыхания — техника дыхания, пранояма.

Стретчинг — растяжка и увеличения гибкости.

Группа Здоровье — укрепление здоровья.