Базовый курс с Михаилом Котолосовым

Базовый курс йоги — это конструктор тела. Курс поможет вам в развитии гибкости и подвижности суставов, укреплении силы мышц ног, рук и плечевого пояса. Есть утренние и вечерние занятия. Занятия в зале и онлайн.

Долгое время практикуя йогу я подобрал базовые асаны йоги объединив их в единый комплекс — базовый курс. Комплекс задействует все группы мышц, гармонизирует и оздоравливает ваше тело, стимулирует работу внутренних желез.

базовый курс

Ваша садхана должна выполняться регулярно

На йогу нужно ходить регулярно, а не от случая к случаю. Вот как написано в Hatha Yoga Pradipika: «Независимо от того, что происходит во внешнем мире — дождь, град или солнце, — ваша садхана должна выполняться регулярно. Огорчены ли вы материальными потерями или обрадованы ценным приобретением, есть в вашей садхане видимые успехи или нет — вы должны продолжать прикладывать все возможные усилия.

Благотворное воздействие йоги такие как изменения самочувствия, ощущения лёгкости появиться сразу. Однако реальные изменения, улучшения здоровья, повышения жизненного тонуса, хорошая гибкость и подвижность суставов появиться несколько позже.

Колличество посещений

Для начинающих я рекомендую посещать йогу два раза в неделю. Начните с йоги базовый курс. На занятиях вы сможете изучить асаны йоги. Ваша тела привыкнет к специфической нагрузки йоги. В йоге нет многократных повторений и динамической нагрузки.

Асаны йоги это своеобразная гимнастика крови. Любую асану следует удерживать в течение одной минуты и чуточку больше. Постепенно увеличивая время удержания и руководствуясь на внутренних ощущениях. Вам необходимо научиться слышить своё тело.

Для достижения результатов базовый курс следует посещать три и более раз в неделю. Однако оставьте один или два дня без йоги. Ваша тело должно ждать и скучать без йоги.

Другие занятие по йоги:

Курс для изучения асан йоги и укрепления вашего тела.

БАЗОВЫЙ КУРС

Для улучшение пищеварительной системы человека, коррекции и уменьшение объёмов живота.

ЙОГА ЖИВОТА

Йога для оздоровления, для начинающих.

ЛЕЧЕБНАЯ ЙОГА

Для повышения жизненного объёма и очистки лёгких.

ЙОГА ДЫХАНИЯ

Медитативные практики, йога познания и осознания божественного. 

РАДЖА ЙОГА

Очистка тонких каналов и развития медитативных способностей.

БИДЖА ЙОГА

Сакральные упражнения, только для женщин. Упражнения, учитывающие особенности женского организма и энергетики.

ЖЕНСКАЯ ЙОГА

Сочетание статической и динамической нагрузок позволяет эффективно сжигать калории и подтянуть фигуру. 

ФИТНЕС ЙОГА

Асаны йоги для позвоночника. Снятие болевых ощущений и укрепление слабых мышц спины. Исправление неправильной осанки, сутулости. 

ЙОГА ПОЗВОНОЧНИКА

Вум фитнес — работа с мышцами тазового дна, асаны на раскрытие и подвижность таза, укрепления интимных мышц. 

ВУМ ФИТНЕС

Язык жестов (хасты для рук)- активизируют работу полушарий мозга, дают гибкость пальцев и выравнивают энергетические каналы. Гимнастика для глаз — улучшает зрение, убирает мешки и морщинки, усиливает концентрацию. 

ГЛАЗА И ХАСТЫ

 

Медленная и глубокая растяжка с дыханием. Плавное вытяжение позвоночника, раскрытие бедер, проработка ступни, мышц ног.

ИНЬ ЙОГА

Йога — улучшается кровоснабжение внутренних органов, мышечной ткани, стимулируется капиллярное кровообращение.

КАПИЛЛЯРНАЯ ЙОГА

Сверху