Инь йога

Что такое Инь йога — лунная, пассивная, мягкая, «женская». В основе элементы традиционной Хатха-йоги и даосской йоги. Инь йога предназначена для растяжки, увеличению подвижности суставов, проработки связок, подготовке к медитации.

инь йога

Разделение на инь и ян

Все в природе разделяется на Ян и Инь. Весь мир построен на взаимодействии двух сил, двух энергий, двух начал. Ян — это все горячее, внешнее, активное. Энергия Ян — это мужское начало во Вселенной. Инь — это все холодное, пассивное, внутреннее. Энергия Инь — женское начало во Вселенной. Инь и Ян взаимно противоположны друг другу, взаимодополняемы. Единство и противоборство этих сил порождает все многообразие мира, всех его проявлений. Мы можем посмотреть на йогу как на систему психофизической регуляции сознания и условно разделить подходы к практике асан на «инь» и «ян»:

  • ЯН — стато-динамическая практика, активно вовлекающая в работу мышцы
  • ИНЬ — статичная практика, воздействующая на соединительную ткань

Разделение на инь и ян

Многие люди практикуют йогу для поддержания силы и гибкости тела, аспект «инь» теряется на фоне «янских» техник. В основу занятия ставится физическое совершенствование и наращивание силы мышц, напряжением в теле. Практика инь-йоги позволяет сбалансировать воздействие на ткани тела, избавиться от хронического мышечного напряжения. Занятия направлено на гармонизацию общего физическое состояния и  снятия спазматических симптомов.

Практика инь йоги

Янскими тканями считаются мышцы, кровь и кожа. Иньскими — фасции (в том числе связки и сухожилия), кости и суставы. Янская практика состоит преимущественно из активных ритмичных движений, вовлекает в работу мышечную ткань, делая ее эластичной и выносливой. В свою очередь, сильные мышцы хорошо стабилизируют суставы.  Они обеспечивают нормальный ток крови и лимфы в сосудах. Происходит качественное питание клеток соединительной и костной ткани. Однако для оздоровления иньских тканей лучше подходят менее интенсивные и более продолжительные нагрузки без участия двигательной мускулатуры. Такое воздействие и предлагает практика инь-йога.

Инь йога способствует восстановлению ресурсных возможностей организма

Во время практики инь-йоги мы не сопротивляемся силе тяжести и не делаем никаких движений.  За счёт сокращения мышц, такой «пассивный» подход позволяет напрямую воздействовать на состояние соединительной ткани и добираться до самых глубинных слоёв застывшего в теле напряжения. Инь йога способствует восстановлению ресурсных возможностей организма. В любом случаи не стоит зацикливаться не на силовых тренировках так и не доходить до крайностей в пассивной практике на базе расслабления.

После 30 лет и старше человек нуждается в мягких иньских практиках

Считается, что чем старше человек, тем полезнее для него иньские практики. Так, детям они не нужны совсем: в раннем возрасте гораздо важнее развивать силу, укреплять мышцы и стабилизировать суставы с помощью активных янских тренировок. С возрастом человек становится «тверже»: суставы утрачивают подвижность, а ткани — эластичность. Поэтому после 30 лети старше человек нуждается в мягких иньских практиках, чтобы поддерживать баланс гибкости и силы.

О пользе инь йоги

Регулярная практика инь-йоги существенно замедляет дегенерацию костной и хрящевой ткани и способствует:

  • устранению контрактур (ограничений движения в суставах),

  • устранению и профилактике спаечных процессов (мышечные слои лучше скользят относительно друг друга),

  • росту фибропластов — клеток, которые участвуют в синтезе коллагена и эластина.

Чтобы ощутить на себе благотворное влияние этой практики, нужно заниматься регулярно, рационально чередовать нагрузки и четко следовать инструкциям преподавателя.

Инь йога и эмоции

  • работа с тазобедренными суставами может вызывать чувство гнева, раздражения, обиды;
  • прогибы часто пробуждают скрытый страх, тревогу;
  • работа с плечевым поясом может высвободить застарелую печаль и т.д.

Если во время практики инь-йоги вы чувствуете, как внутри нарастает эмоциональная волна, постарайтесь стать наблюдателем. Дайте этой эмоции прокатиться по всему телу и выйти наружу. Не пытайтесь заглушить или прогнать неприятные чувства. Они не менее важны, чем приятные. Им нужно позволить им быть и дать возможности  для выхода. Таким образом практика инь йоги даёт исцеление на всех уровнях: физическом, эмоциональном, энергетическом. Если вы не чувствуете эмоций, это не значит, что вы что-то делаете неправильно. Все мы проживаем эмоции по-разному: кто-то держит в себе, кто-то выпускает вовне. И то, и другое — нормально.

Рекомендации по занятиям йнь-йогой

  • Поза должна быть расслабленной и удобной!
  • Найдите баланс: асана должна удерживаться на границе легкого дискомфорта. Вы должны чувствовать натяжение тканей, но не боль от создавшегося в теле напряжения.
  • Не стремитесь к идеальной геометрии асаны и к точным отстройкам.
  • Старайтесь отпускать мышечный контроль и наработанные двигательные паттерны.

Сохранение покоя и неподвижности в асане

Достигнув своего физиологического предела в асане, вы замираете в состоянии покоя и наблюдаете за откликами тела и реакциями ума, сохраняя полную неподвижность. В инь йоге различают три составляющих покоя:

  • Покой тела. Тело подобно величественной горе, так же естественно и неподвижно. В таком состоянии мышцы не сокращаются и не сопротивляются силе тяжести, что позволяет достичь глубокого воздействия на соединительную ткань.

  • Покой дыхания. Дыхание становится спокойным, тихим, мягким, едва уловимым. С целью концентрации можно использовать шипящее дыхание уджайи, если оно является для вас привычным, не вызывает дискомфорта и оказывает медитативное воздействие. В момент выдоха направляйте своё внимание в зону наибольшего напряжения, чтобы освобождаться от него.

  • Покой сознания. Состояние сознание напрямую зависит от качества дыхания: если оно спокойно и размеренно, сознание последует за ним, и вам удастся отключиться от суеты мыслей и глубоко погрузиться в наблюдение.

  • Важно! Если вы чувствуете сильную боль, не терпите и выходите из положения. В следующий раз входите в него не так глубоко.

Несмотря на то что занятие кажется пассивным, его также важно завершить шавасаной.

Противопоказания для инь йоги

Несмотря на то что инь йога — довольно мягкая практика, у нее тоже есть ограничения. Стоит предварительно проконсультироваться со специалистом, если у вас:

  • серьезные заболевания или травмы суставов

  • беременность

  • эпилепсия

  • диабет

  • сердечно-сосудистые заболевания

Курс для изучения асан йоги и укрепления вашего тела.

⇒ БАЗОВЫЙ КУРС

Для улучшение пищеварительной системы человека, коррекции и уменьшение объёмов живота.

⇒ ЙОГА ЖИВОТА

Йога для оздоровления, для начинающих.

⇒ ЛЕЧЕБНАЯ ЙОГА

Для повышения жизненного объёма и очистки лёгких.

⇒ ЙОГА ДЫХАНИЯ

Сакральные упражнения, только для женщин. Упражнения, учитывающие особенности женского организма и энергетики.

⇒ ЖЕНСКАЯ ЙОГА

Сочетание статической и динамической нагрузок позволяет эффективно сжигать калории и подтянуть фигуру. 

⇒ ФИТНЕС ЙОГА

Асаны йоги для позвоночника. Снятие болевых ощущений и укрепление слабых мышц спины. Исправление неправильной осанки, сутулости. 

⇒ ЙОГА ПОЗВОНОЧНИКА

Санкальпа позволяет создавать нейронные связи в мозге, которые будут вести нас к развитию. И чем чаще мы будем совершать действия в соответствии со сформированной санкальпой, тем сильнее это будет закрепляться на уровне нейронных связей, и тем глубже эта установка будет погружаться в подсознание, закрепляя нужные нам модели поведения.

⇒ САНКАЛЬПА